アサイーボウルに合うシリアルグラノーラ・プロテイン・フルーツご紹介！お腹いっぱいになるコツも

アサイーボウルは、栄養たっぷりで美味しいヘルシースナックの代表格です。

今回はアサイーボウルに合うグラノーラ、プロテイン、フルーツの選び方をご紹介します。

さらに、お腹いっぱいになるためのコツもお伝えしますので、美味しく満足感のあるアサイーボウルを楽しんでみてください！

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現地のダイナーやカフェなどでアサイーボウルやスムージーが出され、セレブたちが食べ始めるようになったことで一般の人たちが真似するように広まっていったと言われています。

見た目だけで、気分はビューティー＆ヘルシー！
そこに美味しさや食べ応えも加えて気持ちも満足させましょう。

それに！アサイーは、疲労回復効果や貧血予防もあると言われています。

スポーツ選手も、朝飲むスムージーにアサイーを入れているそうですよ

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アサイーボウルに合うシリアル・グラノーラ

スーパーに並んでいる細かい“パフ”みたいなシリアルはアサイーにはあまり合いません。

大麦や小麦などの粒が大きくて、ゴロゴロとしたクランチみたいになっているシリアルの方がフルーツにもくっつきにくいし最後までサクサク食べれてGood。

カロリーが低めの物やオーガニックの物などが今はたくさん出ていますので、外国製の製品もぜひ試してみてください。

糖質オフ グルテンフリー

お試しグラノーラ 80g 7種類 セット 糖質オフ グルテンフリー オーガニック 有機 素材 ナッツ シリアル アサイーボウル

シリーズ名	お試しグラノーラ80g
ブランド名	BORN TO BE
原産国／製造国	日本
総個数	7
総重量	560g
自然派志向	オーガニック・有機
不使用添加物	すべて不使用
健康志向	糖質オフ / グルテンフリー

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ストイック系グラノーラ

オールナッツ 180g グラノーラ 糖質オフ シリアル グルテンフリー アサイーボウル におすすめ 食物繊維 低GI オートミール オーガニック 無添加 有機 健康食 朝食 有機 ミックスナッツギフト

シリーズ名	グラノーラ180ｇ
ブランド名	BORN TO BE
原産国／製造国	日本
総個数	1
総重量	180g
シリアルのテイスト	ナッツ類
自然派志向	オーガニック・有機
不使用添加物	すべて不使用
健康志向	糖質ゼロ・オフ / 低脂肪・無脂肪 / グルテンフリー
単品重量	180g

ヘルシーなハワイアン グラノーラ

アナホラ グラノーラ マンゴー ジンジャー グラノーラ – ヘルシーなハワイアン グラノーラ – 砂糖を加えていない古代の穀物 – 1986 年から手作り – おいしいまま体に良い Anahola Granola Mango Ginger Granola – Healthy Hawaiian Granola – Ancie

■ 内容量	商品名に記載
■ 原材料	別途ラベルに記載(英文)
■ 賞味期限	別途ラベルに記載(月/日/年順番)
■ 保存方法	高温多湿の場所を避けて保存してください。
■ 発送元	アメリカ

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アサイーボウルに合うプロテイン

アサイーボウルはヘルシーでビタミンや栄養価が高いのですが…。

そこで！プロテインパウダーなどで良質なタンパク質トッピングしちゃいましょう！

プロテインアサイーボウルを作る

• アサイーピューレを用意
• アサイーピューレにプロテインパウダーをよく混ぜます
• 粘稠度を高めるために、お好みのでアーモンドミルク、ココナッツウォーターなどを加えてください。

おすすめのプロテイン

チョコレートミールリプレイスメント

チョコレートミールリプレイスメント

OFFクーポンあり

栄養成分表示(1食32g当たり)

熱量:120kcal、たんぱく質:13.5g、脂質:3.0g、炭水化物:10.1g、食塩相当量:0.9g、ビタミンA:214μg、ビタミンB1:0.3mg、ビタミンB2:0.5mg、ビタミンB6:0.7mg、ビタミンB12:0.7μg、ビタミンC:13.0mg、ビタミンD:3.5μg、ビタミンE:4.4mg、葉酸:77μg、ナイアシン:6.1mg、パントテン酸:0.3mg、亜鉛:4.0mg、カリウム:480mg、カルシウム:270mg、鉄:7.5mg、マグネシウム:130mg、ヨウ素:56μg、リン:400mg

バニラ　ミールリプレイスメント

 

バニラ　ミールリプレイスメント

OFFクーポンあり

栄養成分表示(1食32g当たり)

熱量:110kcal、たんぱく質:12.8g、脂質:2.5g、炭水化物:12.6g 、食塩相当量：0.9g、ビタミンA:215μg、ビタミンB1:0.4mg、ビタミンB2:0.5mg、ビタミンB6:0.7mg、ビタミンB12:0.7μg、ビタミンC:12.0mg、ビタミンD:3.6μg、ビタミンE:3.2mg、葉酸:80 μg、ナイアシン:5.2mg、パントテン酸:0.4mg、亜鉛:4.0mg、カリウム:355mg、カルシウム:252mg、鉄:6.5mg、マグネシウム:99mg、ヨウ素:58μg、リン:380mg

アサイーボウルに合うフルーツ

その他、ブルーベリー・ストロベリー・パイナップル・ラズベリー・ブラックベリー・マンゴー・パイナップル等々。

アサイーがちょっと酸味がある味なので、甘さが強めのバナナやマンゴーはお互いの味を調和してくれて美味しく感じます。

ベリー系やパイナップルは噛み応えもあるし、キュウイやアボカドなどは色合いで目を楽しませてくれます。

コンビニの冷凍コーナーにもマンゴーやイチゴなどが常備で置いてあるようになりましたね。
フルーツは季節意外だとなかなか高値だったりしますし、色んな種類を入れて楽しみたいのであれば、冷凍フルーツを何種類か買って常備していてもいいかもしれません。

スーパーだと、お菓子のコーナーや製菓材料のコーナーにドライフルーツが並んでたりするので、チャックしてみてください。

バナナチップスは100均のダイソーにもあったのみかけました。

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アサイーボウルお腹いっぱいになるコツ

いくらヘルシーで美容にいいと言っても、カロリーオーバーの組み合わせをしてしまっていたり、量をいっぱい食べてしまったり、お腹が空いてしまったと間食をしてしまったりでは元も子もありません。

ある管理栄養士の意見では「アサイーボウルはカルシウムやビタミンA、ヘルシー脂質や食物繊維が豊富でおなかもちが良い」という見解がある一方。

おすすめしたい材料としては、タンパク質と食物繊維で満腹感が十分にあって、ビタミンやミネラルが豊富に含まれるもの。

ヘルシーでお腹いっぱいになるアサイーボウルのポイント

トッピングの種類に意識をして噛み応えなどもプラスで考えてみましょう。

• タンパク質を追加する：グリークヨーグルト、ナッツバター
• ヘルシーなトッピングを選ぶ：ナッツ、シード、フルーツ
• 添加糖類を避ける：加糖グラノーラや加糖ココナッツ

おはようございます😊

今日から5月ですね！
今月もバタバタしそう
ですが楽しさも見つけ
ながら過ごしたい🍀

この前アサイーボウル
食べてきました😋
フルーツもたっぷり
見た目も豪華✨
美味しかった😋

今月もよろしくお願いします😊 pic.twitter.com/7BZwT6CdCL

— 花 (@QdMF8GI1BAXXRcI) April 30, 2024

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チェックしたい「注意点」

アサイーボウルは、冷凍のピューレかアサイーパウダーを水や牛乳で混ぜたものがベース。

アサイーベリー自体が甘さがないのでつまり、多くの場合、フルーツジュースや砂糖で甘さを加えられていることが多いですがジュースやはちみつ、シロップや砂糖で甘くしすぎないこと！

無糖の冷凍アサイーベリーを選ぶと、さらにいいそうですよ

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先日、美容師さんにアサイーって何？て教えてもらってから、初めてアサイーなパンケーキ食べて、今日は初めてアサイーボウル食べてみた。アサイーのスムージーの上にグラノーラとフルーツやねんな！
こんなの誰が考えたんか知らんけど美味しかった〜試しに食べてみて良かったわ！ pic.twitter.com/FC1lpbfV9K

— くらら@医師事務 (@_mFOLFOX6) May 5, 2024

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